小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
31歳の時ワーホリでオーストラリアへ行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。
からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。
できないことが多かった謎が解けありとあらゆる対策をやってきました。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と
うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活
そして好きなことをやり続けるための対策や勉強を実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化
糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
・毎日継続して運動や掃除などできるようになった
・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
今日は公園に併設されてる新しいスターバックスへ行ってきました。
全面ガラス張りで外にも座るところがあり、木漏れ日が店内までくる感じのところです。
そこでPC作業を4時間くらいした後、30分くらい公園を散策しました。
この公園はリスがいるんだけど
まとめて5匹現れました。1〜２メートル先に。目の前の木と通路をぐるぐるガサガサ激しく回って、
むしゃむしゃ食べてるのずっと見てました。
全然逃げないんだよ。。。
メイン画像の写真にはリスが４匹いるので探してみてくださいwさすがに5匹全部は入りきらなかったです。
やっぱりPC作業とかやって疲れたー！って思ってもそのあと公園とかを歩くとスッキリしますね。
木々が生い茂っているので昼までも涼しいしいいですね。
そして久しぶりに実家へ帰りました。
実家にいるときはずーーーーーーーーーーっとイライラしちゃってたんだけど
たまに数時間会うくらいなら大丈夫になりました。
多分半日くらいいたら喧嘩しそうだけど。
それでもイライラがほぼ今はないのでやっぱり離れることはいいことだったんだなと思います。
近すぎると合わなくても
離れると落ち着いて見れるんだなーと思いました。
ちょっと長居しちゃうとイライラしちゃうので程よい距離感がどこなのか？を試しています。
自己否定強いと
自分が家出て自立して生活できるのか？
とか
体の悪い親を見捨てて出て行くのか？
とかいろいろ不安を持っていたけど、出るときに身を引き裂かられるような気持ち（発達障害的になりがち）になったりしたけど、
その感情自体が発達障害特有のものと思うことで家出るという行為もいいんだと当時考えて出ました。
発達障害は変に考えすぎてしまうのでそこはいいんだ！と思って出ました。
発達障害の認知の歪みが強いのでそれですね。
出たいのに出れなくて家にいてイライラして死んでくくらいなら
これは発達障害の認知の歪みによる思考だ
と決めてしまい、行動に移すようにしました。
それでそれで落ち着いてからやりたいようにやってけばいいかーと思っています。
発達障害カテゴリーに入り得意不得意を知り不得意なものにはあらゆる対策をして（やるだけやって無理ならそれはそれでいい）
それなりに人と関われるくらいになりたいんですよね。
人怒らせたり、不快にさせたくないですし。
一人で誰にも会わないのは寂しいし。
それと同時に得意なこととかは好きにやってきます。得意なことはどんどんやってこう精神で。
イライラしないというのもいろいろ調べて対策しました。
家を出るは最終手段にして、最高の手段だと思っています。
できるなら最初に出るのがいいけど、難しかったりするから、すぐできることで
部屋のいらないもの捨ててもの減らしたり、なるべく家にいないようにしたりとか。他にも多数。
とりあえず苦手なことにがっつり向き合うっていうのが今年の目標なんだけど
人から見たら大したことなくても自分の中でできたらいいんです。
自己満上等でやってます。
私は毎日掃除してえらいぞ自分！とか言ってます。笑
今日の食事と行動
朝
早起きできた
★勉強
★骨盤矯正ストレッチ
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
★スクワット ※腰痛めたため縄跳びなどはなし
朝ごはん
・ひまわりの種と有機かぼちゃの種とヘンプシードとチアシードとヨーグルトと豆乳のプロテイン 20g
・ピクノジェノール30mg 1錠※なし。生理終わったため夜のみ
↓前に最初に使ってたのはこのヘンプシードなんだけどこないだ他でも見つけたので他を試し中です。これは有機なので安心なのですよね。絵柄も可愛いし好き。
おやつ（スタバ）
★PC作業と勉強 4時間くらい
・カフェミスト ソイ トール
昼ごはん（休憩）
・サラダラップ 生ハム＆アボガドモッツァレラ
裏に炭水化物量のっててまあまああるけど、お腹空いてスタバで食べるなら、サラダラップくらいかなーーー？という感じですね。他はパンやパスタ、甘いケーキくらいしかない。。。
なので食べたら運動！ですね。
このPC作業後スタバ周りの公園を30分散歩しました。やっぱりPC作業した後とかは散歩するといいですね。
頭スッキリして気持ちよかったです。
おやつ（ローソン）
・サラダチキン（スモーク）
・さけるチーズ
外にいると何を食べるか悩みますね。だいたいコンビニ行くとこの組み合わせを選んでしまう。
★接骨院
腰痛めてだいぶ良くなってきたけど、またひどくなる前に来ました。かなり良くなりました。
体にどこかダメージがあると他のことやるのもすごい億劫になりますね。
腰痛いと起き上がるのもしんどいし、まっすぐ立てないし、だとろくに動けないですしね。
マッサージして回復したのでやる気バロメーターがちょっと上がりました。
夜ごはん（外食 食堂）
・もやし炒め
・鯖焼き
・なすの煮浸し
・大根となめたけ
不登校（今は時々）中学生のアスペルガーの面白い人とその母とご飯しながら仕事や勉強の話しました。かなりコアでやらかしが思い切ってて爆笑でした。
最近いろいろな人と会って話たりが楽しくなりました。
おやつ
・冷凍こんにゃくゼリーとチアシードと豆乳とヨーグルト
みかんの冷凍こんにゃくゼリーは凍らせると食感がみかんの実ようになるのです。糖質もかなり低いのを選んでます。
アイス代わりにヨーグルトとかと混ぜて食べると甘さが抑えられて美味しいのですよねー。
こんにゃくゼリー単体だと甘すぎていらないんだけど、ヨーグルトの酸味と合わせるとちょうどいいのでオススメです。ちょっと甘みが欲しい時に満足できるのです。
・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※なし。ロキソニン飲んだ時のみ
・整腸薬
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
今日やって良し！と思ったことの記録
ストレッチやスクワットできたしよし！
掃除もしたしよし！
公園を散歩して気持ちよかったので良し！
PC作業も集中してできたし良し！
いろいろ話しもできたし良し！
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓最近読んでる糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
★韓紙作品★
この作品は韓国の韓紙と水晶のピアスになってます。
韓紙で作ったギフト用アクセサリーBOXのセットです。アクセサリーケースとしても使えます。
Facebook asobigamiページ
https://www.facebook.com/Asobigami/
こちらはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
