小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
諸々ありつつ、ワーホリでオーストラリア行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化→受け身型アスペルガーが主の少し多動よりADHDと判明。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）とうつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活を勉強＆実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始〜現在までの変化
糖質制限を始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びもできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
最近朝から夕方くらいまで作業しているせいか朝がだるくてなかなか起きれずです。
でもなんとか起きて運動やらもできました。
土曜のためかスタバやカフェがいっぱいで外で作業ができなかったのでしょうがないので家でやりました。集中するためコーヒーです。2杯飲んでやってます。
意外とPC作業できました。雨で涼しいのが良かったです。
雨のせいか最近頭がちょっと痛いのが困り物だけども。
最近やっぱり作ることがやりたいことだと改めて感じました。夜布団に入ると何か作りたい衝動に駆られます。前ならそのままやってたけど、
夜作業→朝起きれない→生活乱れる→うつ
夜中過集中→朝起きれない→だらだら生活に戻る→生産性ゼロ人間数週間、数ヶ月続く
とかになりそうだったので我慢。昼間になるべくやるようにしようと対策中です。
なのに昼だと集中できなかったりするのでそれを行動に移せるよう環境設定してます。
・次にやれる状態でそのまま出しておく
とか。
あとは
・〇〇をやったら作業
っていうのがちゃんと決めてないのが他のことやってだらだらモードになってしまうのが良くないことに気づいたので
・掃除したら作業
に決めます。毎朝掃除に決めます。
そのまま運動とかしたりした後休憩とか思って畳に座ってしまうのがよくなかったのでそうします。
後は
お昼ご飯食べてPC作業の時に
お昼食べて休憩で畳に寝転んでしまうと数時間起きれなくなるのでお昼ご飯食べた後の休憩もやめます。
・お昼食べたらスタバ（もしくはPC机か作業机に座る）
ようにしたいと思います。
ちなみに携帯アプリでリマインダーを作ってるんですけどね。それがあるとチェックできるのでいいです。
部屋に髪を貼っとくこともしてるけど今日やったかとかがチェックできないので携帯アプリを探していくつか入れてやることにしました。
やったかやってないかまとめて見れるので達成感もあるしとてもいいです。
ちなみにこのアプリはリズムケアというのでいろいろカウンターや数字打込めたりいろいろ変えられるので便利です。
私は１日のやりたいことを超スモールステップでできたらチェックできるようにしています。
これで忘れず行動できるのです。完璧にはできてないけども。以前よりは格段に行動できるようになってきたのでいいです。
スクワットも最近追加しました。
新しいこと追加するとそれまでやってたこと忘れちゃって継続することを忘れちゃうんでこれなら忘れずできます。
今日の食事と行動
朝
朝早く起きたけどなかなか起きれず布団でゴロゴロいつもより５分過ぎたけどとりあえず布団から出ました
朝ごはん
・豚ミンチと卵ともやしスープ フォー少し
・ひまわりの種と有機かぼちゃの種と豆乳とヨーグルトのプロテイン 20g
・ピクノジェノール30mg 1錠※なし。生理が終わったため夜のみ。
★散歩→スロジョ 1時間20分
とりあえず家を出る時にこの[ミズノ] のランニングシューズを履くようにしてます。
[ミズノ] のランニングシューズは日本人の足に合うようで、他の靴だとすぐに疲れてしまうんだけどこれだと、長時間歩いても疲れないのです！
外に出ること、運動を習慣化するために玄関にすぐ履けるようセッティングしてあります。
そしてゴミ捨てからそのままいけるような流れを作りました。ゴミ捨てという半強制的なことがあると動けるので、朝相方とどっちがゴミ捨て行くかの争奪戦を仕掛けてますw
おやつ
・キャベツメンチカツ マヨ醤油
相方がっておいてくれたキャベツメンチ。厚くて大きくて重いw
★骨盤矯正ストレッチ
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
★ジョギング→縄跳び150回 雨のため5分
お昼
・V.B１錠
★作品修繕
★オーダー作品作り
★散歩20分
スタバで作業しようと思ったら土曜日でいっぱい。からの元町コーヒーへ行ったらWi-Fiが使えず。。。しょうがないので今日の作業は家でやることにしましした。
おやつ
★PC作業
スタバに行っていたせいかラテとPC作業がセットに感覚になってきました。意外と家でも作業できました。
おやつ
・ココナッツオイル入り豆乳ラテ
久しぶりに家でPC作業しているので集中するため2杯目。濃いめに作りました。ココナッツオイル入れたのも久しぶり。
家だとケチらずwコーヒーを飲めるのでいいですね。そしてココナッツオイル入れると美味しい。
・California Gold Nutrition ビタミンC 1カプセル（ビタミンC1000mg）※なし
新しいビタミンCサプリメントを追加しました。カプセルなのに1カプセルに1000mgも入っているので1つで飲めるので楽。金額も手頃なので液体のLypriCel リポソームビタミンCと併用で1日3000mgに増やすことにしました。
おやつ
・OOH Snap！クリスピープロテインバー / チョコレートピーナッツバター プロテイン15g
夜ごはん
・焼き鳥 タレ
・ズッキーニと五目揚げ豆腐 わさび醤油
・納豆 タレとわさび醤油
・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※なし。ロキソニン飲んだ時のみ
・整腸薬
おやつ
・ハーブティー リラックス
★ヨガポールでストレッチ
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
今日やって良し！と思ったことの記録
朝だるくてなかなか起きれなかったけどなんとか起きて外でれたのでよし！
修理とオーダー作品をだいたいできたのでよし！
昼間ゴロゴロしてしまったけど午後にスタバとか外へ行きそのあと家で作業できたのでよし！
家でもPC作業できることが分かったのでよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓最近読んでる糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
Creema
https://www.creema.jp/c/asobigami
韓国の紙で作ったゆらゆら煌めくピアス。
こっちはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
