糖質制限196日目【集まりでコストコ爆食/五平餅風人参カス生おからパン】

小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。

諸々ありつつ、ワーホリでオーストラリア行ったら病院で通訳越しにガン宣告。

2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化→受け身型アスペルガーが主の少し多動よりADHDと判明。

血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と

アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）とうつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。

たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活を勉強＆実践中。

詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。

↓糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始から数週間〜現在までの変化についてです。体調が良好のため継続中。

・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった

・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びもできるようになった

・イライラや情緒の不安定さが減った

・怒って爆発の頻度かかなり減った

・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）

・サイト更新を続けられるなど継続性が出た

・胸が大きくなりくびれができた

・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていた）

・貧血が改善（血液検査の数値的に）

・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）

・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた

などなど。随時更新していきます。

東京の発達障害のセッションに行ったら動物性たんぱく質が1日で300gじゃ少なすぎ！と言われたので卵やら肉やら魚やらチーズやら増やしました。そしたら体重減少も止まりました！嬉しい！

気づくと大豆類（植物性たんぱく質）ばっかり食べちゃうんですよね。

低血糖になると怖いので動物性たんぱく質増やしていきたいと思います。

目指せ！一食動物性たんぱく質200g！

196日目　集まりのため1食糖質制限解禁デー

◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆

◆4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。

◆ 3月6日からEPAを含有量半減。

◆ 3月1日から昼にCalifornia Gold Nutrition ビタミン C1カプセルを追加。高濃度ビタミンC点滴50gの頻度を週２回から10日に1回に減らしたため、ビタミンC1000mgを1日３回計3000mgに増量。

◆ 2月19日からV.Bを朝昼晩1日3粒だったのを朝夜の1日２粒に減少。

◆ ごはんは食後60gはOK。基本食べないが食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は基本×。

◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。

朝

LypriCel リポソームビタミン C1包（ビタミンC1000mg）

★骨盤矯正ストレッチ

最近は白湯を温めて飲むタイミングでやるようにしています。お湯を作っている待ち時間にやるように決めました。なので1日数回やっています。

この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。

最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。

朝ごはん

・人参カス田楽味噌とクリームチーズのせハーブソルト生おからとサイリウムと豆腐で作った低糖パン

作り置きのクビンスのスロージューサーでできた人参カスで作った田楽味噌をのせて焼いたら、サイリウムを多めに入れたのでもちもちのおからパンになっているので五平餅風パンになりました。うまうま。

・イワシ

・V.B 、亜鉛、EPA 各１錠

・ピクノジェノール 30mg 1錠　※生理前なので朝晩に増やしました。

・整腸薬

・純りんご酢（小さじ2＋水150ml）

調べたらさらに糖質が低い美濃有機純りんご酢っていうのを見つけちゃいました。大さじ1で糖質0.2gでしかも有機だし。今のがなくなったら買おうと思います。

美濃有機純りんご酢 360ml

★ジョギング→縄跳び 15分

とりあえず朝家を出るときに間違えずにこの[ミズノ ] のランニングシューズを履くようにしてます。そのために玄関に出しておくことにしました。

ミズノランニングシューズウエーブエアロ 16 レディース 65ピンク×ピンク 25.0

★ヨガポールでストレッチ

Ms. RAJA インテリアに映えるデザインヨガポール PUレザーカバー 100cm ロングタイプ (ダマスクパープル)

MRG クッションヨガマットアジアンデザイン厚さ10mm トレーニングマット運動マット (レッド)

お昼ごはん

・チアシードとひまわりの種と有機かぼちゃの種と飲む大豆とヨーグルトのプロテイン プロテイン20g

・アップルパイこれの半分くらい

昨日もらったアップルパイを少しだけ。

・ホット純りんご酢（小さじ１＋湯150ml）

・California Gold Nutrition ビタミン C 1カプセル（ビタミンC1000mg）※飲み忘れ

新しいビタミンCサプリメントを追加しました。カプセルなのに1カプセルに1000mgも入っているので1つで飲めるので楽。金額も手頃なので液体のLypriCel リポソームビタミン Cと併用で1日3000mgに増やすことにしました。

夜ごはん（コストコ集まり）

今日は祭りの集まりがあり糖質制限解禁デーです。昨日またもコストコで爆買いしたものを中心に、オードブルやらお刺身やらお寿司やら。

肉やサラダ、刺身を先に食べて米類や小麦粉類は後に少し食べました（一応ね）

・チキンシーザーサラダ

今回ゴールデンウィークだからか？コストコのお惣菜の種類が少なかったです。チョレギサラダを食べてみたかったんだけどなかったのでチキンシーザーサラダを買ってみました。

チキンが柔らかくて美味しかったです。あとは菜っ葉とチーズの千切りがのっていました。

・唐揚げーやオードブルの肉類

・刺身とつまと大葉

・チョッピーノスープ

ずっと食べた見たかったコストコのチョッピーノスープです。これはかなりの量なので集まりがあったら食べようと思っていたのですよね〜。鍋で温めて食べるんだけど量が本当に多くて驚き。

エビから貝からきのこやら具沢山でこの金額は安いです。味は辛かったんだけど美味しかったです。なかなかうちじゃ作れないですね。麺や米が入ってないので（巷ではアレンジで入れるらしいですが）糖質制限でも気にせず美味しく食べれるのでこれはいいですね。

・ビーフガーリックライス

これ美味しかったです。牛肉たっぷりニンニクたっぷり。味は結構濃いめですね。肉を中心に米も食べたんだけど美味しいかったです。これも１回食べてみたくて集まりのとき買おうと狙ってましたw

・キヌアサラダ

これ好きなんですよね。糖質あるからたくさんは食べれないけどご飯とかより栄養あるからいいですね。さっぱりして美味しいんですよ〜。

・タコわさ

久しぶりのたこわさびです！美味しかった〜〜〜。今回食べた中で一番嬉しかったです（コストコじゃないけど）去年抗がん剤やってから免疫力低くて生物とか食べれなかったんだけど最近お刺身とか食べ始め、久しぶりのタコわさび。美味しかったです。（まだ免疫力低いんだけどね。放射線も骨の上にやったせいかなかなか上がんないんです）

・ハイローラー（BLT）

これは美味しいやつですね。

・ピザ（シーフード/トマトとチーズ）

トマトとチーズは初めて食べました。味見に少しずつ。

・クッキー（チョコチップ/クランベリーとホワイトチョコ/キャラメル）

最後にコストコクッキーもみんなで分けて3種類ひとかけらずつ。しっとりソフトクッキー。ワーホリで行ってたオーストラリアのスーパーでよく買ってたクッキーを思い出しました。こんな感じで大きくてしっとり甘いクッキーよく食べてました。

・堅焼きポテチ　2枚くらい

★お祭りなので散歩しながら見学

夜

・V.B 、鉄分、EPA 各１錠

・ピクノジェノール 30mg 1錠

糖質制限163日目【がん再発防止・アスペルガー改善】引越し13日目生理前PMSと生理痛予防ピクノジェノール開始

・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※ロキソニンなどの薬を飲むため胃を守るため継続。

・整腸薬

・純りんご酢（小さじ2＋水150ml）

夜

・LypriCel リポソームビタミン C1包（ビタミンC1000mg）

※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCel のリポソームビタミン Cを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第 1 弾【高濃度ビタミン C 点滴 5 】補助液体ビタミン C/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。

やっぱり早起きして布団から出れると違います。6時台には目が覚めてるけど布団でごろごろして起きれない。（特に生理前〜生理中。最近は他の日は少しずつ起きれるようになってきた）

今日は昨日の夜祭の集まりで食べちゃったのと、今日も集まりがあるので起きねば！というので起きました。昨日おとといほどだるくないのでスッキリ起きれたのもあります。天気が悪かったせいもあるのかも？？と最近思ったり。今まで天気で調子が悪くなるとかあんまりよくわからなかったけど、なーんか毎日記録し始めてからそんな感じがしてきました。特に生理前とかぶった時がひどく出るような。記録していくとなんとなくわかるようになってきたのでいろいろ対策を考えられるようになってよかったです。

今日は夕方から祭りの集まりがあり、親戚やその友人たちの結構な人数の集まりがありました。そのために食べ物やら飲み物買い出したり、盛り付けたり、料理出したり片付けたり。

最初はまだ来てなくて一人で準備してたからいいんだけど、思ったより早く人が集まりだしてから何人かで準備が始まったら疲れました。あれやろうこれやろうと段取っていたのが崩壊してくからですね。（来る前にある程度やっておこうと思ってた）

うーーーんみんなで準備とかやるのって本当に疲れますね。面倒臭くなってきちゃう。。。

みんなで準備とか片付けって早くザーッとやると終わるし楽なんだろうけど、なんだろう。。。急に異常に疲れました。生理前でちょっとしたことにイラっとしたのもあるんだけど。まだ普段ならみんなでそれぞれやるしっていうのがあるんだけど今日はやっぱりダメだったです。

なんか準備とかやりたくなっちゃうんですよね。調子乗って積極的にやらなきゃよかったと終わってからなんかちょっと思っちゃった。

集まりで終わってからテンションが落ちるんですよね。あの時あれしなければよかったとか。失敗したかな。とか。調べてたら発達障害、アスペルガーあるあるらしいですね。楽しかったーーーーーて純粋に思って終わりたいんだけど、生理前もありなんかテンション落ちちゃった。。。

なので家帰ってからyoutubeで曲聞きながら寝ちゃいました。

◆今日のやって良し！と思ったことの一部記録◆

朝早起き（７時台）がまたできたのでよし！

朝から掃除、洗濯、ジョギング、縄跳びなどいろいろできたのでよし！（昨日夜いろいろ食べちゃったし）

朝からPC前に座って行動できてるしよし！

集まりのためいろいろ買い出し行ったり、用意したりしたしよし！