小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
諸々ありつつ、ワーホリでオーストラリア行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化→受け身型アスペルガーが主の少し多動よりADHDと判明。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）とうつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活を勉強＆実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始〜現在までの変化
糖質制限を始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びもできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
今日は朝いつも通り早起きして、洗濯、運動、掃除、勉強、作業と全部やってから
９時半に家を出て50分かけて病院に行ったのでそこでかなりの達成感がw
その後検診で疲れてご飯食べた後家に帰ろうとしたけどなんとかスタバへ行き
PC作業をすることができました。
今スタバで作業をしていますが、いつもなら疲れて家に帰って寝ていただろうことをなんとか踏ん張って眠いとかだるい疲れたとか思いながらスタバに行ったら意外と作業がサクサクできました。
いや眠いんだけど、日差しも強くて全身だるいんだけど。
いつもだるい。。。とか思い家に行くとそのままそのだるさに身を任せて寝てしまい起きれなくなり、
やりたい作業ができずに生産性のない1日が終わる。。。自己嫌悪。。。。
みたいになっていたのでだるくても無理やり作業できる場所へ行くのはいいですね。
だるさに身を任せていいことがなかったので
だるくても行って作業始めちゃうと過集中スイッチが入って（入らなくても多少できるし）気分がめちゃめちゃいい
という認識がここ数日で出来上がりつつあります。
夕方になってからでもスタバに行って作業してみたらがっつりできた
ということも認知行動療法としてよかったのかも。
家だとだらけてしまうけど〇〇なら集中して作業ができる
というように認知ができてきたみたいです。
私は感覚に身をまかせるとどんどん自分の思考に飲み込まれ、うつになっていくということが分かったので
行動を変え認知の歪みを直していきたいと思い行動しています。
なぜなら作品作りにしても、文章を書くことにしてもどんどんとアウトプットしていきたいからです。
アウトプットするということはとてもパワーがいることだとわかりました。
入院している時や気分が落ちた時にツイッターなどのSNSなんてとてもやる気も見る気も起きませんでした。
ツイッターをやることはとてもパワーがいることです。私はその数文字を書く力もありませんでした。
それを毎日こうした文章を書くためにはパワーがないとできません。最近はこうして文章をアウトプットすることがだんだんと継続してできるようになってきました。
それと比例して食事やサプリメント、さらに運動を毎日継続してできるようになったことと比例しています。
食事やサプリメント、運動をやることにより体力がついてきました。そして外に出ることもだんだんとやりたいう気持ちになりました。
こうした文章を書くことも最初は継続して続けることがむずかしかったけれど今は以前ほどしんどくありません。もちろん今日は書くの面倒だなとか人間なんで思いますが。
こうして246日日記を続けられるのも、ただの意思でできたのではなく、食事やサプリメント、運動などで体力が回復しているためこういった作業をすることが前よりしやすくなったのだと思います。
そりゃあ5分先のスーパーに行って帰るだけで泣きそうだった人が、
起きて文章考えてPCに書くっていう時の力って
１００％の体力のうちのいくつ使ってるんだって感じですよね。
それが1日２時間歩けるようになった人間なら、
PCで文章を書く時の力は少量でできるはずですよね。
（とはいえアスペルガー特有の回避行動で回避したくなったりもしますが、そこはいろんな方法でカバーするようにしてます。家でなくスタバ行くとか、ゴミ捨てのついでに走るとか）
なので運動や食事などでの体力作りって本当に大切だなと思います。
アスペルガーやADHDの特性上継続が難しかったりいろいろありますが
発達障害対策でいろいろやっています。ワーキグメモリーを鍛えたりもしてます。
毎日何十個対策をやってるかもうわかりません。
でも生きづらさをこの人の世界において
やりたいことをワクワクすることをやるために
私は発達障害特性の凹凸部分の凹部分をなるべく減らして生きやすくしていきます。
別に凹凸しててもいいけど、
生きづらい部分を生きやすくするために凹部分をなるべく減らすことがやっぱり私はやりたい。
だって継続できないと作品のクオリティーは上がらないし。
朝起きれなくてダラダラしたらその分生産性のない時間が過ぎて気づくと年とってしぬだけだし。
情緒が荒れまくってたら作品なんて作れないし。
人に話しかけたり、会話がこわかったら話したい人と話せないし。
凹部分は減らしていきたいことをそれなりに減らしていきたいです。
凸部分は凹部分を減らせば伸ばせることもたくさんあるし。
凹の継続できない部分を継続できれば凸での作品作りのクオリティーがあげられるし。
人に話しかけるのが怖くて回避していたことができるようになれば、話したい人と話せるし。
アスペルガーやADHD対策は具体策がたくさんあるのでそれを実行して凹部分を減らしつつ
さらに凸部分をやりまくっていきたいです。
凹部分が酷すぎて凸部分に集中できないんだもの。凸部分に集中できるくらいには凹部分を減らしたいのです。
凸部分なんて自分が凸と思ってることなんでなんでもいいんですけどね。人それぞれ凸部分も凹部分もあるし。ただそれが激しすぎて生活に支障きたしてるのが発達障害枠の人たちなだけで、発達障害に当てはめて使える対策はガンガン使って凹部分を減らしていきたいと思います。
これなんかできない部分をどうにかしたいって言うと真面目って言われることが多々あるんだけど
生きづらいからやるしかないからやってるだけで、対策なんて時間あったら凸部分ばっかりやってたいですもの。
ただ凹部分が酷すぎて人付き合いとか仕事にも問題あって、
凸部分をやるのに支障があるからやってるだけなんですよね。
多分発達障害で対策やりまくってる人はもうどうしようもなくなってやるしかない状況に追い込まれてやってるだけだと思うし。
それでどうせ対策やるなら役に立ったことアウトプットして他の人とシェアできればお互いええよねーと思ってこれも書いてます。
朝から夕方までがっつり作業ややらなきゃいけないことができたので夕方うちに帰ってから多少作業したけど、シンギングリンのCDでゆったり浄化しました。
1日疲れたけど夕方からゆっくりできるのがいいですね。
ずっと昼間だらだらしたり、夕方から外で作業したりしてたけど
朝早起きして午前と午後がっつり作業して夕方くらいからゆったり好きなようにできるのがいいなーと思いました。
昨日も午前午後動いてたら疲れて夕方からゆっくりできたのよかったし。
こんな感じの生活リズムがいいのかもな？？といろいろやってみて気付きました。
今日の食事と行動
朝
早起きできた
★骨盤矯正ストレッチ
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
朝ごはん
・ひまわりの種と有機かぼちゃの種と豆乳とヨーグルトのプロテイン 20g
・ピクノジェノール30mg 1錠※なし。生理が終わったため夜のみ。
★動画で勉強
★散歩→縄跳び245回→スクワット→スロージョギング 15分
だんだん縄跳びの回数が増えてきました嬉しい。最初10回とか２０回しかできなかった気がする。
とりあえず家を出る時にこの[ミズノ] のランニングシューズを履くようにしてます。
[ミズノ] のランニングシューズは日本人の足に合うようで、他の靴だとすぐに疲れてしまうんだけどこれだと、長時間歩いても疲れないのです！
外に出ること、運動を習慣化するために玄関にすぐ履けるようセッティングしてあります。
そしてゴミ捨てからそのままいけるような流れを作りました。ゴミ捨てという半強制的なことがあると動けるので、朝相方とどっちがゴミ捨て行くかの争奪戦を仕掛けてますw
★作品修繕
朝病院で時間がなかったので少し
★散歩 50分
かなり急な坂のルートで行ったら疲れました。
★病院 婦人科定期検診 ガン検診
今日は婦人科のみです。子宮後屈とポリープがあるので経過観察中です。
生理痛がひどくて3日間ロキソニン飲んでて聞くまで2時間かかることあるって言ったら
ボルダレンあるって言われたけどロキソニンより強い薬はさすがにもう嫌だなーーーーと思いやめました。
とりあえずピクノジェノールとかハーブティーとかアイロンでどうにかしていきたいなああ。あとは運動と日光浴を強化していこうと思います。
あと今日は30代でできる婦人科癌検診をしていなかったのでやってもらいました。
もういつもの検査でも痛いからやなんだけど、癌検査も痛いからやですねーーー。しかもエコー検査も機械が変わって見えやすくなったみたいだけどその分機械が大きくなったらしくて。。。。もう。そのカメラ部分を小さくしてほしいわ。。。と思ってしまいました。痛いの嫌いなんだもん。
★散歩 35分
昼ごはん（外食 インドカレー）
・サラダ
・カレー3種 半分
・スープ １口
・チーズナン ３切れ
・サフランライス 2/5
・マンゴーアイス 少し
今日は午前中に病院へ行ったのでご褒美にランチ。今日は糖質解禁デーです。
今日の検診は疲れました。なので嫌な日にならないようそのあとに楽しくなることをするようにしてます。それにたくさん歩きまくったので糖質と運動で相殺してるのでOK！にして罪悪感減らしてます。
相方とランチセットを２種類頼み半分こ。
チーズナンを初めて食べたんだけど１人前のはずがとても大きいし、チーズがめちゃめちゃたっぷり。
しかもナンとライスはお替り自由とか。
ライスもチーズナンも大きくてお替りは無理でした。お腹いっぱい。
★散歩30分
★PC作業＆おやつ（スタバ）
・ブラックティーとパッションティー 試飲
・アイスコーヒー ショート ミルク少し追加
お昼にかなりがっつり糖質とってしまったのでアイスコーヒーにしました。ただブラックが飲めないので少しだけミルクを追加で濃いめのアイスコーヒー。
牛乳は糖質制限的にも、牛乳自体もあまり使いたくないけど大さじ１〜２杯くらいならいいかなと。
★散歩10分
・California Gold Nutrition ビタミンC 1カプセル（ビタミンC1000mg）※なし
新しいビタミンCサプリメントを追加しました。カプセルなのに1カプセルに1000mgも入っているので1つで飲めるので楽。金額も手頃なので液体のLypriCel リポソームビタミンCと併用で1日3000mgに増やすことにしました。
★携帯作業
夜ごはん※お昼が多かったためなし
・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※なし。ロキソニン飲んだ時のみ
★シンギングリンCD
昨日の夜聞けなかったので夕方帰ってきてからゆっくり聞いてました。今日は朝からがっつり作業やら諸々やって疲れたのでやっと聞けました。
午前と午後とがっつり作業すると夕方にもうなんか疲労感すごいです。
朝起きて夕方まで作業してそのあとゆっくりするっていうのはなんかどこかに定時で働きに行っているかのようです。
時間帯的にはそうだけど、やってることがどうしたいかというのを常に考えてやってる作業なので疲れても感覚が全然違います。
そして昔働いてた時は夕方からゆっくりというのもうまくできなくて疲労も回復せず。。。
それがシンギングリンのCDを畳で寝転がって聞いていると全身の力がふわっと抜けて気持ちがいい。
昼間に聞いたら絶対そのまま起きれなくなり作業できなくなるので
夕方か夜にご褒美にこれからやろうかなと思います。
イヤホンつけてその上からイヤーマフしたら実際に脳ヒーリングされてる感じになって気持ちいいのです。
本当はヘッドホンがいいけど持ってないのでイヤーマフ（聴覚過敏用）使ってみたり。
おやつ
・ひまわりの種と有機かぼちゃの種と豆乳とチアシードとそら豆プロテインとプロテイン 21g
オーガニックのそら豆プロテインが独特の味で。。。まずい。。。
★ヨガポールでストレッチ
★勉強
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
今日やって良し！と思ったことの記録
朝時間通り起きてショワーからの洗濯、運動、掃除、勉強、作業と家を９時半に出る前に全部できたのでよし！
2時間くらい歩いたり運動したりしたのでよし！
病院の後疲れて家に帰ろうとしたけどスタバでPC作業できたのでよし！
家帰ってからも作業やPC作業もできたしよし！
ゆったりシンギングリンで癒されたのでよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓最近読んでる糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
Creema
https://www.creema.jp/c/asobigami
韓国の紙で作ったゆらゆら煌めくピアス。
こっちはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
