糖質制限379日目【アスペルガーADHDのごちゃごちゃ手帳対策】

小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。

31歳の時ワーホリでオーストラリア滞在中に病院で通訳越しにガン宣告。

2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。

からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。

ありとあらゆる対策をやってきました。

血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と

アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と

うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。

たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活

そして好きなことをやり続けるための対策や勉強を実践中。

詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。

糖質制限日記以外の思考や行動など詳しくはこちらのブログでも書いてます。

発達障害と向きあったら自由になった〜好きなことして楽に自分を生きる〜

糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化

糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。

・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった

・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった

・イライラや情緒の不安定さが減った

・怒って爆発の頻度かかなり減った

・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）

・サイト更新を続けられるなど継続性が出た

・胸が大きくなりくびれができた

・体重も一定の体重で止まった

・貧血が改善（血液検査の数値的に）

・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）

・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた

・毎日継続して運動や掃除などできるようになった

・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた

などなど。

◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆

◆ 4月19日からプロテイン からアミノ酸 Amino-9に変更。できる限り１日４回。体質的にプロテインが吸収してない可能性があるため。

◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。

◆ピクノジェノール 30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。

◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミン Cを1日３回計3000mgに増量→5月13日から1日1包。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。

◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。

◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。

◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、ハーブティー、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。

今日の日記

今日はまだ風邪でだるかったけど

いろいろ買い物へ行き必要なものを買ってこれました。

その中でも石井ゆかりさん来年の手帳の星ダイアリー２０１９を

来年こそは綺麗に使おうと吉濱ツトムさんのこのノート術の中にあった

手帳の使い方を見ながら書いてみました。

とりあえず今年から来年へ練習がてら11月と12月の移行分を

付箋とか色ペンとか使って書いていきました。

いつも付箋買ってもうまく使えなくてごちゃごちゃになるので

使い分けで基礎そうな矢印とかいろいろ形変えて揃えてみました。

ちなみによくできましたシールは今やってるPC作業の進み具合によって

毎月最後にその月の予定ができてたら

ランクによってシールを貼ろうと思ってます。笑

多分幼稚園から小学生くらい用のシール。笑

なんかやる気になりそうだし見返したときシールだとパッといて

できたか、できてないか、わかりそうかなと思って買ってみました。

目で見てわかるものがあると怠け心からのやる気になるんですよね。

手帳にも使う事しにしました。

いつも手帳が気づくとぐちゃぐちゃで

どれが重要かとか何を手帳に書くのかとかわけがわからなくなってたんですよね。

なので今回はちゃんと手帳の書き方を本で理解してからやろうと思います。

今年のも見返すとぐちゃぐちゃなので残念な手帳になってます。。。

石井ゆかりさんの素敵な手帳なはずなのに。。。

【Amazon.co.jp限定】星ダイアリー2019 天秤座 (特典:スマホ壁紙データ配信)

あと今日は昨日の午後に頼んだ

小さめのコタツが届きました。

しかも午前中に届いたよ。。。アマゾン早すぎでは？と逆に心配になってしまうよ。

古い家なので隙間風があるので

最近ん寒くてやっぱりエアコンや温風機だけでは心許なく

薄手のかけ布団とセットの小さめコタツを買いました。

安いのね。。。ちょうどいいサイズでかなり気に入りました。

これでご飯がまともに食べられるのが嬉しいです。

いつも小さい木の椅子を動かしたり

畳にお盆でそのまま食べたりしてたので

これでお皿置くところがないーとかならずに普通にご飯が食べられます。

今日の食事と行動

6:50　起きた

★携帯作業

★PC作業

9:30

・LypriCel リポソームビタミン C1包（ビタミンC1000mg）

※風邪のため

★掃除

★骨盤矯正ストレッチ→スクワット20→深呼吸

※風邪のため縄跳び→スロージョギングなし

この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。

最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減のためです。さらに股関節伸ばしを増やしました。

10:00

・アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder　5gくらい

プロテインが吸収があまり吸収していない可能性があるためアミノ酸に変更しました。

★洗濯

朝

・サラダチキンとクリームチーズと豆と胡椒とマヨネーズ

・V.B 、亜鉛  各１錠

・EPA１錠

・ピクノジェノール 30mg 1錠 ※なし

★コタツが届き模様替え

★勉強

★PC作業

★自転車で買出し

★散歩で買出し

★片付けなど

★読書と勉強

15:30

・アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder　5gくらい

★手帳まとめ

おやつ

・魚

・オーガニックオメガ3 ミックスナッツ

・V.B１錠

おやつ

・ローソンの低糖質おっとっと

夜ごはん

・しゃぶしゃぶ豚肉ともやしと豆腐とこんにゃく　ぽん酢

・有機かぼちゃの種とヘンプシードとチアシードとザクロ酢とヨーグルト

#586767 CJ ミチョ美酢ザクロ酢 900ml×2本セット

・V.B 、鉄分各１錠

・EPA１錠

・ピクノジェノール 30mg 1錠　※生理痛やPMS予防のため

・整腸薬

★PC作業

23:00

・LypriCel リポソームビタミン C1包（ビタミンC1000mg）

※はじめの頃はリポスフェリックを使ってましたがLypriCel のリポソームビタミン Cに変えました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かな？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第 1 弾【高濃度ビタミン C 点滴 5 】液体ビタミン Cの違いに書いてます。