悪性リンパ腫と言う血液の癌の再発防止
そして
アスペルガー・ADHDの発達障害（スペクトラム）・2次的うつ傾向の改善のために始めた
肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取と糖質制限を意識した食生活を勉強中です。
今飲んでるサプリメントや食事などここに記録してます。
18日目
朝
・プロテイン20g（水＋無調整豆乳）
朝ごはん
・ゆで卵（塩）
・V.B、EPA各1粒
・エビオス10錠
・バルサミコ酢
おやつ
・ナッツ
昼ごはん
・おかかキムチ納豆
・無添加しいたけソーセージとゆで卵とチーズバターのふすまトースト
（追加マヨネーズ・オリーブオイル・胡椒）
・V.B1粒
・エビオス10錠
夕方
・ビタミンC1錠
・プロテイン20g（水＋無調整豆乳）
夜ごはん
・ラム肉2切れ（にんにく、しょうが醤油）
・小海老の素揚げ
・豆腐のおかかオリーブがけ
・キムチ
・アボガド無添加ツナ缶マヨチーズ
・V.C、EPA、鉄分、亜鉛各１錠
・処方箋
・エビオス１０錠
・バルサミコ酢
就寝前
・V.C1錠
最近、糖質制限始めてからさらに痩せてしまいました。。。
ダイエットは全く目的にしてないので困っておりまする。
脂肪もないが筋肉もない体型なので体重増やしたいです。
ラムや鳥肉ばっか食べてても太らないよ。むしろ痩せてく。
どうしたら太れるんだ。糖質制限中の太り方を知りたい。。。
と思って調べてたら
糖質制限中に太りたい人ってやっぱり結構いるんですね
その中で糖質取らずに太る方法があったので
お昼にさっそくやってみました。
それは
油脂の量を増やすだけっていう
そしてお昼に無添加しいたけソーセージとゆで卵とチーズバターのふすまトーストに
追加で焼いた後にマヨネーズとオリーブオイルをかけました。
ちょっとやり過ぎたかも。オイルギッシュになり過ぎた。
オリーブオイルとか結構いろんなものにかけると太れそう。
あとはアボガドも低糖質高カロリーでよさそうなのでいいみたいなので
これも夜ごはんに追加しました。
アボガド丸ごと切ってツナとマヨネーズ混ぜたの入れてチーズのせて
レンジでチンするだけの簡単料理。
※追記
調べていくとオリーブオイルやココナッツオイルでは太れないことがわかりました（泣）
このあと実際に痩せたし。
詳しくはこの下の記事にまとめたので良かったら見てみてください〜。
最近糖質制限の方法を調べてると
糖質制限は徐々にやるのがいいかと思ってたけど西脇俊二さんの見解によると
↓突然、絶糖しても低血糖症についても問題なさそう。
むしろ糖は脳内麻薬でるから中途半端に食べると逆にもっと食べたくなっちゃうらしい。
確かにご飯や麺などの完全に炭水化物とか糖質のものやめてから、
ご飯とか欲しいとか思わなくなりました。
（１回食べたいってなったけどふすまパン食べて満足でした（ふすまパンは食物繊維が多いからOK））
私は「一番好きな食べ物は白米」って言ってたんだけど問題なくできてる。
パン食べたいってなった時は、
近所にオーガニックや無農薬の食品が売っているスーパーがあるのでふすまパンを
運動がてら歩いて買いに行ってます。
最近ふすま食パンとソーセージや、チーズやバター、アボガドなどと合わせたトーストがマイブーム。んまい。
主食をガツっと食べつつ食物繊維もとれ、たんぱく質もれ、油脂もとれ、カロリーもとれかなりいい感じな気がする。
ふすま食パンは食べ甲斐あって私は好きなのです。
冷凍の低糖質パンとかあるのでこれをストックしといてもよさそう。
↓参考書籍。めっちゃ分かりやすいのです。
↓消化薬エビオス。飲み始めてから朝胸が気持ち悪かったのがよくなってきました。
↓プロテインにたまに入れてるヴァンホーテンの純ココア
↓プロテインにたまに入れてるみどりの有機豆乳（無調整）
